Jakie są rodzaje saun i ich zastosowanie?

Rodzajów saun jest kilka, każdy więc może wybrać coś dla siebie. W zależności od typu możesz osiągać inne efekty. Różnice tkwią w temperaturze, wilgotności i dodatkach, którymi są na przykład zioła. Zastanawiasz się, czy to w ogóle coś dla ciebie? Sprawdź, która oferta najlepiej odpowiada twoim potrzebom. Przeczytaj też o kulturze obowiązującej w saunie.

Jakie są najpopularniejsze rodzaje saun?

Wyróżnia się 4 główne rodzaje saun. Są to:

1. Sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska) — temperatura jest w przedziale 45 — 60 °C, a wilgotność wynosi 100%. Ławy są zazwyczaj w niej ceramiczne lub z tworzywa sztucznego. Umieszczone są schodkowo, co umożliwia stopniowe ogrzewanie ciała. W środku jest też piec i generator pary.

2. Sauna fińska (inaczej sauna sucha) — wywodzi się ze Skandynawii. Temperatura sięga tutaj nawet 120°C, a wilgotność — 10%. Seans nie powinien być dłuższy niż 10 minut. Ogrzewa się tu drewniane siedziska i oparcia.

3. Sauna mokra — podgrzewa się w niej kamienie, a potem polewa wodą. Czasami wykorzystuje się też generator pary. Wilgotność sięga 40%, temperatura za to jest dosyć niska.

4. Sauna infrared — emituje się w niej promieniowanie podczerwone. W tego typu saunie temperatura wynosi około 50°C, a wilgotność 25%. Promienniki ogrzewają ciało, ale nie powietrze.

Poza tym funkcjonują sauny:

• Ziołowe (fitosauny)— wykorzystywane są w nich olejki eteryczne i wywary z ziół; temperatura waha się między 40 a 55°C, zaś wilgotność między 40 a 80%.

• Ruską banię — to rodzaj mokrej sauny, często umieszczonej na zewnątrz. Dodatkowo użytkownicy biją się w niej po ciele, by pobudzić krążenie. Temperatura sięga 60°C, wilgotność — od 40 do 60%.

• Caldarium — stosuje się w niej aromaterapię i koloroterapię. Temperatura maksymalna to 45°C, a wilgotność 20 — 40%.

• Lodowe — panuje w nich temperatura —15°C.

Co daje sauna?

Przede wszystkim jest jedną z metod odnowy biologicznej. W saunie fińskiej chodzi o naprzemienne przegrzanie i chłodzenie. Po tym musi nastąpić odpoczynek i nawodnienie organizmu. Ta praktyka wspomaga walkę ze zwyrodnieniem stawów, trądzikiem, chorobami układu rozrodczego i nadciśnieniem. Sprzyja też rekonwalescencji po urazach narządu ruchu. Wpływa też na szybszą przemianę materii i lepszą pracę narządów. Z kolei mokra sauna pomaga pozbyć się toksyn z organizmu.

Sauna parowa oczyszcza skórę, co jest istotne w przypadku problemów z cerą. Odpręża i łagodzi stany zapalne. Jest wskazana przy chorobach układu oddechowego. Domeną sauny na podczerwień (IR) jest to, że zmniejsza napięcie mięśni, poprawia krążenie skórne i regenerację skóry, a także przyspiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto potęguje wydzielanie się beta— endorfin (hormonów szczęścia), wzmacnia odporność i poprawia ciśnienie.

Jak korzystać z sauny?

Przed wejściem do sauny, należy umyć ciało. Nie można jeść godzinę przed seansem. Włosy powinno się zabezpieczyć czepkiem lub maseczką, bo wysoka temperatura działa na nie negatywnie. Zastanawiasz się, czy trzeba być nago w saunie? Za granicą, np. w Finlandii jest to normą. Sauny są koedukacyjne i nikomu to nie przeszkadza. Nie każdy jednak czuje się z tym komfortowo. W naszym kraju nie jest to też powszechne. Dlatego wszystko zależy od ciebie samego. Pamiętaj, że zawsze pod pupą musisz mieć ręcznik. Nie wolno siedzieć ciałem bezpośrednio na ławie. Na koniec trzeba wypić coś odżywczego i zdrowego, ochłodzić się i wykąpać.

Jeżeli jest ci słabo lub masz mdłości, powinieneś wyjść z sauny. Być może to nie jest najlepszy czas dla ciebie na taką praktykę. Dobrze byś nie był sam, na wypadek zasłabnięcia. Dbaj o bezpieczeństwo swoje i innych.